Para se tornar esbelto e enérgico, ganhando força sem ir à sala de fitness? Exercícios para perda de peso em casa - isso é possível! Faça a figura onde é conveniente para você, e vamos lhe contar como.
Você decidiu fazer sua figura, mas um pensamento em viagens cansativas à academia esfria seu ardor? Nossas dicas, que tipos de exercícios você precisa e como combiná -los ajudará você a escolher a opção mais conveniente para você de condicionamento físico diário. Fácil, acessível, conveniente, eficaz!
Cardio-carregamento em casa
5 vezes por semana, pelo menos meia hora, realize os exercícios cardio mais convenientes e agradáveis para você. Bicicleta, correndo, pulando com uma corda, natação, aeróbica, dança, jogos de equipe (vôlei, basquete) - tudo o que faz o coração bater com mais frequência e efetivamente queima excesso de gordura. Se você está na natureza, em vez de sentar -se na grama e há um churrasco, toque em segurança. O treinamento cardiral é perfeitamente combinado com alongamento e atividades como Pilates ou Yoga.
Pulando
Ótimos exercícios para os músculos das pernas e nádegas. Faça um agachamento baixo para que os joelhos fiquem acima dos cotovelos e pule dessa posição, concentrando -se nos calcanhares. Este exercício fortalece os músculos posteriores da coxa e das nádegas. Para alcançar o efeito, faça 3 ou 4 abordagens de 15 a 20 saltos 2-4 vezes por semana.
Pasta
Este exercício economizará seu tempo: você pode fazê -lo em qualquer lugar onde haja pelo menos uma etapa. Em casa, você pode usar uma cadeira baixa. As etapas funcionam com todos os músculos das pernas e ajudam a se livrar da celulite.
Coloque uma perna na elevação e, concentrando -se nela, prenda uma segunda perna a ela. Agora coloque as duas pernas alternadamente na posição inicial no chão. Faça 15 repetições com ênfase em uma perna e a mesma quantia para a outra.
Vamos ganhar a celulite!
Será possível se livrar do efeito da “casca de laranja” se você combinar todos os exercícios para perda de peso em casa: salto, etapas e treinamento de força e cardio. Não tenha medo da palavra "poder". Muitas mulheres negligenciam esse tipo de treinamento, porque têm certeza de que seus músculos se tornarão enormes, como nos homens. Isso não é verdade, uma mulher é mais difícil de construir uma massa muscular do que um homem. Se os exercícios forem selecionados corretamente, todos os esforços irão queimar gordura, não extensões musculares. Além disso, as calorias são queimadas de maneira mais eficaz após o treinamento, em repouso, e toda mulher sonha com isso: perder peso deitado no sofá! Então comece a praticar esportes e veja como a figura está ficando mais fina, mesmo quando você descansa!